zza karku

[...] 1800 BTW 120/80/120 Trening W nawiasach ostatni trening Przysiad ze sztangą na karku 10/10/8/6 20/30/40/45 kg (10/10/7/5 20/30/40/45 kg) tym razem poprosiłam pana zza lady o asekurację, żeby znowu nie paść. Szło lepiej, bo wiedziałam, że jak nie dam rady mogę liczyć na pomoc. Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/8/6 20/30/40/45 [...]

[...] ćwiczeniu górne aktony mięśnia najszerszego grzbietu - 2 x 12-15. - w leżeniu tyłem na poprzecznej ławce (podparte tylko plecy), tułów wygięty w łuk - przenoszenie oburącz zza głowy sztangielki ugiętymi ramionami. pracują mięśnie najszersze grzbietu, klatki piersiowej, zębate przednie i górne aktony prostego brzucha - 3 x 12. - w pozycji [...]

[...] siedząc, unoszenie ramion bokiem, kaptury, sciaganie drążka do karku, wiosłowanie, wyciskanie w wąskim chwycie, prostowanie ramion na wyciagu lub wyciskanie sztangielki zza głowy stojac, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uginanie ramion uchwyt "młotkowy" - 20-25 2o - wyciskanie na klatkę ławka płaska, wyciskanie na klatkę [...]

[...] 4 serie po 12 powt/ 7,5kg - 30s przerwy m.seriami 2. Uginanie hantla w oparciu o kolano / 4serie po 12powt/ 10kg - 30s przerwy m. seriami TRICEPS: 1. Prostowanie przedramion zza głowy z linką / 4 serie po 12powt/ 30kg - 30s przerwy m. seriami 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc/ 4 serie po 12powt/ 2x10kg - 30s przerwy m. seriami AEROBY: 35min [...]

[...] wiosłowanie nachwytem 8/10/12/15 martwy ciąg 12/10/8/6 uginanie ram. ze sztanaga stojac 12/10/8/6 hantla na modlitewniku 8/10/12/15 (regres) PIĄTEK wyciskanie na barki zza głowy do wysokości uszu 12,10,8/6 (progres) podciąganie sztangi do brody średnim uchwycie 8/10/12 (regres) unoszenie sztangielek na boki w opadzie 8/10/12/ew. 15 [...]

[...] 1. 1a. wioslowanie T-Bar, lub sztanga 1b. pompki 2a. wyciskanie sztangielek na barki 2b. wznosy na jednej nodze 3a. uginanie ramion ze sztagielkami 3b. francuskie siedzac zza glowy 4a. przysiad 4b. MC na prostych Dzien 2. 1a. przysiad 1b. wypady ze sztangielkami 2a. przysiad plie (bllet) ze sztangielka 2b.MC na prostych 3a.wznosy na jednej [...]

[...] 200lbs x9 140x15 -wyciskanie na barki z przodu smith 120x7 100x11 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20x12 26x12 30x12 -prostowanie nachwytem na triceps+prostowanie zza głowy oburącz 3x20-15 -wspięcia na palce na maszynie 8x20-8 dzisiejsze plecy: -podciąganie neutralnym chwytem cc x10 +15x6 +25x6 +37,5x8 +27,5x9 [...]

[...] rzeczy, postanowilem zmienic trening moj obecnie bedzie wygladal nastepujaco: Trening A: Wycisk plasko: 12-10-8-6 Skos sztangielki: 3x8 Pompki na porecach: 3x8 Sztanga zza/sprzed karku: 10-8-6 Waski chwyt: 3x8-6 Trening B: Podciaganie: 3xmax Wioslowanie sztanga lamana: 12-10-8-6 Martwy ciag: 3x8-6 (raczej lajt cizar) Podciaganie [...]

[...] proszę o wyrozumiałość no i oczywiście RADY/PORADY itd itp. Przyjmę wszystko na klatę aby tylko mądre słowa pomogły. PlAcuszki w chwili obecnej wyglądają jak pół tyłka zza krzaka ALE kiedyś się to zmieni BOM uparta :-D Na koniec jeszcze foto tyłu }:-( SFD/Images/2015/7/31/8e05aad03c8c4c5abf668da19247a11c.jpg Dziś dzień nietreningowy, jutro [...]

[...] hantli siedząc - 12p 8kg (3x) Unoszenie hantli przed siebie - 12p 8kg (3x) Triceps - Wyciskanie sztangi do czoła leżąc - 12p 17kg (3x) Wyciskanie hantla zza głowy jedną ręką - 10p 8kg (3x) Wyciskanie hantla zza głowy oburącz - 12p 10kg (3x) Piątek: Plecy - Ściąganie uchwytu do klatki - 12p 30kg (3x) [...]

[...] 12. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku (chwyt młotkowy) 13. Uginanie przy pomocy gryfu łamanego - wąsko 14. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 15. Prostowanie przy pomocy 'grzybków' na wyciągu górnym 16. Odwodziciele na maszynie 3x 13/16/18 ŚRODA - dzień treningowy MISKA: BTW 67/ 0/ 180 ( [...]

[...] 12. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku (chwyt młotkowy) 13. Uginanie przy pomocy gryfu łamanego - wąsko 14. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 15. Prostowanie przy pomocy 'grzybków' na wyciągu górnym 16. Odwodziciele na maszynie 3x 13/16/18 ŚRODA - dzień treningowy MISKA: BTW 67/ 0/ 180 ( [...]

[...] ciezarem na kolanach x 4 Skłony na skosie (jedna seria do prawej jedan do lewej) x 6 Spiecia x 4 Wznosy nog w lezeniu na lawce plaskiej x 4 Wtorek Barki Wyciskanie siedzac zza glowy x 3 Wyciskanie siedzac sprzed glowy x 3 Wznosy hantli bokiem x 4 Prznoszenie sztangi wzdluz tulowia lezac x 3 Podciaganie sztangi do brody stojac x 3 Sroda looz [...]

[...] sztangą 3-4 serie po 8 powtórzen Plecy podciaganie na drążku 4 x max. wiosłowanie w opadzie 5 serii po 8 powtórzeń martwy ciąg 4-5 x 12 Piątek barki wyciskanie sztangi zza głowy 4 serii po 8 powtórzeń podciagnie sztangi do bordy-do klatki 3 serie po 8 powtórzeń unoszenie hantelek w opadzie 3 x 10 Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

Witam wszystkich wellcome - oczywiście masz prawo do swojego zdania i je szanuje, ale tak jak napisał rybas - ja ćwicze dopiero 1,5 roku nie odrazu będę wyglądął jak Coleman pitbull - hahaha xD, a co do kaszy to nie chodziło mu o kuskus tylko o kasze kukurydzianą nevalainen - z tym że na treningu pleców to jest prawda - Jak byłem na masie to [...]

[...] 45s przerwy; utrzymać w napięciu jak najdłuzej przy ostatnim powtórzeniu D. Czachołamacze 3 x 10 - 12; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę E. Prostowanie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu MEZOCYKL II – FAZA 8 Poniedziałek - plecy/biceps/tył barków Wtorek - nogi Środa - [...]

czyli Uriel - mam rozumiec ze np w: poniedziłek robię na 1.KLATKĘ wyciskanie sztangi na płaskiej (super ciężar oczywiście maxx intensywnośc) 2.BARKI wyciskanie sztangi zza glowy (super intensywnośc) 3.TRICEPS Francuskie wyciskanie leżąc(super...) 4.PLECY szerok. podciąganie na drążku z obciązeniem przy pasie w szerokim chwycie(super intens) [...]

[...] Triceps -Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do wyprostu przedramion -Stojąc w lekkim pochyleniu tyłem do górnego wyciągu, wyprosty przedramion z linką zza głowy -Leżąc tyłem na ławce poziomej, francuskie wyciskanie sztangielek (równoczesne) - giga seria łączona 2x15 Uda -Przysiady ze sztanga -Prostowanie podudzi siedząc [...]

[...] rus lub po prostu mówić po polsku, rozumieją ten język i odp po czesku który polak też zrozumie :-) Trzeba mieć pewne doświadczenie w zakupach, być wyluzowanym i człowiek zza lady musi od razu się połapać, że Ty wiesz że on Ci może to sprzedać bez papierków i pytań, także pozostaje kwestia rozmowy. Łatwiej będzie jak trafisz na ulice [...]

[...] na bramie (wyciąg górny), uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku Trójgłowy ramienia – prostowanie przedramion na wyciągu górnym, prostowanie przedramienia zza głowy Więcej na temat ćwiczeń izolowanych: http://www.sfd.pl/CZY_%C4%86WICZENIA_IZOLOWANE_MOG%C4%84_BY%C4%86_JAKO_PIERWSZE__-t118537.html [...]